Witajcie, stosuję trening i dietę na masę od około pół roku. Zanim zacząłem ćwiczyć nogi miałem w udzie 55 cm, zmierzyłem się po pół roku i wyszło mi 53 cm. W bicepsie miałem 34, teraz mam 33. Wziąłem pod uwagę błąd pomiaru i mierzyłem kilka razy. Nie piję nic, nie palę nic, śpię około 9 godzin na dobę, w diecie mam 2g białka/kg, trenuję porządnie [...]
Ćwicze planem FBW od 3 miesięcy.Oto zmiany w moich wymiarach jakie zaszły od tamtego czasu. wzrost:185cm waga:86kg---->81kg klatka na luzie:100cm---->103cm bic:--->36cm--->37cm talia:88cm--->84 W sumie to nie miałem zamiaru się redukować, ale podaczas tak radykalnej zmiany diety tak wyszło.Widocznie miałem dużo fatu, a skoro tak ładnie się spala [...]
Czesc wszystkim:P mam 16lat , na siłownie chodze ok.2lata Moze troche o mnie waga 80, bic 36 ,klata 110 , wzrost 181cm> I oto moje pytanie dot. treningu dosyc rozbudowanego,mam na mysli utracenei zbednego tłuszczu przy czym zrobic mase miesniowa. Pon- klata potem basen 1h(treuje plywanie ok 2km ponad) wto-biceps potem basen 1h +trening BJJ(jiu [...]
Panowie,kumpel planuje cykl na siłe od wrzesnia,i prosił abym popytał czy ujdzie.A oto dane kumpla 18 lat waga 92kg,bic 41,5 staż 3 lata,a i jest to jego pierwszy cykl,dieta typowa masówka i do tego masa suplemetów kreatynka,białeczka,gainery.trennig siłowy. A oto cykl: 1-8 testosteron propionat 100mg/c2d 1-8 stanabol 30-45mg/cd 1-8 Nolvadex [...]
Mam parę bardzo istotnych pytań : 1.Podczas masowania lepiej stosować split 3 czy 4 dniowy 2.Aktualnie lecę takim połączeniem Klata-Tric przerwa Plecy-Bic przerwa Nogi-Bary przerwa przerwa Jak mam rozplanować taki plan w przypadku 4 dniowego splitu. Może być tak ? I jak będzie lepiej ? Pon-Klata Wt-Biceps-Barki Sr-Przerwa Czw-Triceps Pt-Plecy [...]
Witam, trenuje już rok. Od kilku miesięcy trójbój siłowy. Czy taki plan będzie dobry, a jeżeli nie to proszę o korektę :) Mam czas tylko 3 dni w tyg przez szkołę. W każdym dniu jest bój i ćwiczenia akcesoryjne. Co o tym sądzicie ? Dzien 1 Przysiad 5x3 Przysiady od łydki do kąta prostego 4x6 Hip trust 4x6-8 Brzuch Dzien 2 MC 5x3 Ciągi z podstawki [...]
Witajcie. Możliwe że pójdzie cykl (mój drugi) na omce 250mg tygodniowo lub 250mg e5d, ok 12-15 tygodni wstępnie myślę. Mam HCG i nie wiem czy (i jak) wrzucić go do cyklu żeby pomógł przy atrofi jąder oraz żeby pomogło łagodniej wejść w PCT. Czy bić małe dawki w trakcie cyklu? //jestem skłonny tej opcji Czy przybić 2500jm w środku cyklu i 2500jm na [...]
[...] i ogólnie wydawanie na glupoty, jednakze swinstwa pelno nie jadłem. poczatek 65 wzrost 175 lat 16/ dziś lat 18 w lipcu 19 bedzie, wzrost 178 waga 77kg. pomiary przed/po bic 29/40 przedramie 26/34 łydka 36/40.5 udo 50/58 klatka 89/110 pas nie pamietam, ale mniej niz teraz/84 Da się coś z tego zrobić? nie jestem sezonowcem, trenuje też MMA i [...]
mam 21 lat staz 4 mc wzrost 177cm waga77kg bic 36,5cm klata 117cm rekord w wyciskaniu przed 95 po 120kg. Odrzywki: czasem mleko w proszku 200g dziennie. pierwszy raz brałem 12 strzałów teścia prolo (strzały-wtorek, piatek) po 2 tyg cwiczenia na siłowni. Przyszło mi 8kg .brałem bez odbloku ,spadło 3kg bo chorowałem na angine i nie cwiczyłem prez [...]
o mnie Waga 85 wzrost 182 bic 36,5 pas 86 bf 18% udo 63 http://www.sfd.pl/CF_na_nowo_lepsze_forma_w_2_miesiace.-t943724.html Witam zacząłem trening cf, mam teraz problem z dietą. Oczywiście wiem co mam jeść itp natomiast mam problem z policzeniem kcal jakie pale. Moim celem jest poprawa estetyki sylwetki(zdj w linku), zejście z bf i utrzymanie [...]
[...] czy najpierw złapanie dodatkowych kg i późniejsze pozbycie się fatu . Od tygodnia jestem na diecie z nadwyżką 300 kcj . Wiek 22 L waga 75 kg wzrost 180 cm staż 3 miechy bic 36 brzuch 88(!) czy przy dodatnim bilansie kalorycznym i dobrej diecie kręcąc aeroby będę mógł zredukować poziom tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu / [...]
[...] Uda w miare łatwo mi się robi zawsze jak waga mi się podnosi to obwód uda też mimo, ze super się nie przykładam. Z ramionami/barkami mi bardzo topornie idzie, chyba zbyt ambicjonalnie do nich podchodzę i dlatego słabo idzie. Niedawno z FBW przeszedłem na split. Pyt: Na co obecnie robic priorytet? Jak cwyczyć dana partie ile powt serii jakie [...]
Witam, mam pytanie odnosnie mojej suplementacji na lato :) Zastanawiam sie, ktory z zestawow bylby lepszy: 1) nieco drozszy (ok 35zl) l-glutamine MC (300 kaps) Kre-alkalyn MC (120 kaps) profi whey mass 3,3 kg dextro juice 1500g tauryna MC (300 kaps) 2) ten troszke tanszy knockout 500g kre-alkalyn MC (120 kaps) profi whey mass 3,3kg +tutaj [...]
Wiek:23 Waga:85 Wzrost:182 Bic:36 Pas:86 Bf:ok 15% CEL:MASA JAKOŚCIOWA TYP BUDOWY:ENDO - ŁATWO ZALEWA FAT Zapotrzebowanie: wg kalkulatora 3400 kcla Sport: 4 x trening siłowy, po nim 10 min cardio + jeden treninbg aerobowy w dzien nietreningowy Suplementy: Omega 3 , multiwitamina, wpc, TCM Witam Od tygodnia jade planem i dietą masową. Cel to złapać [...]
Witam !!! Ważę 80 kg . Dwa lata temu zacząłem trening , trenowałem rok po czym miałem rok przerwy . zacząłem 1,5 miesiąca temu na nowo . bic 36 , łydka 40 , przedramie 31 ,brzuch 84 , klatka 101 , barki 120 Moj problem polega na tym że mam za małą klatkę i za słabą ćwicze 4 razy w tygodniu ćwiczyłem na klatke 4x15 wyciskanie sztangi [...]
[...] sprawy. Chcę teraz tak bardziej konkretnie wziąć się za treningi, cel: czysta masa mięśniowa. Coś może o mojej osobie. Wiek: 25 lat wzrost: 185 cm waga: 76 cm pas: 88 cm bic: 36 cm przedramię: 30cm Zakupiłem z supli: białko ostrowi, carbo biogenixa i jablczan kreatyny treca mc3. Potrzebuję rady co do skompletowania 4 dni treningowych (pn. wt. [...]